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每天给自己留5分钟发发呆

京华时报讯(记者夏文)当前上班族亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食等问题普遍。近日,国家卫生计生委启动“中国健康知识传播激励计划”的子项目“乐享健康生活”,倡导公众树立“5125”理念,关注身心健康。

“5125”即:每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物。

国际教练联合会专业教练吴涛表示,长期的不良情绪将产生很多健康隐患,如心血管疾病、胃肠道疾病甚至癌症。吴涛提供了情绪调整的五步方法:

1.认识情绪:清楚地判断自己的情绪状态;

2.管理情绪(反应):压力等情绪来临时,可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动缓解情绪;

3.厘清问题,找到问题的根源;

4.找到问题的解决方案;

5.问题解决后,及时庆祝,鼓励自己,并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。

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